jueves, 5 de enero de 2012

miércoles, 17 de diciembre de 2008

Definicion y relacion entre Actividad Fisica, Deporte Y ejercicio.

La confusion y discusion que siempre ha habido en la literatura para definir estas tres palabras ha sido desde principios del siglo XX. Este desacuerdo conceptual ha traido como consecuencia su uso inapropiado y la subvaloracion de cada uno de ellos en programas para el desarrollo investigativo, y la ejecución de programas de promoción de la salud y prevención de la enfermedad.
El objetivo de este articulo es aclarar, redefinir y clasificar estos tres tópicos para asi posteriormente entrar a tocar otros aspectos mucho mas profundos en relacion a los mismos, siendo esto tema para otra ocasion.
La primera pregunta que debemos hacernos es: que es primero? Deporte o actividad fisica? O será que es primero el ejercicio?.
Cuando un individuo se encuentra en reposo su metabolismo unicamente produce la energia necesaria para mantener sus funciones vitales. Esto se mide por METS que es una estimación promedio del nivel del metabolismo del individuo. pero... Exactamente que es un MET?
MET es la medida del gasto de energia de un organismo en reposo que equivale a 1.2Kcal/Kg/h. Dicho en otras palabras , El gasto de energia que requiere un cuerpo en reposo es de 1 MET,Por lo tanto una actividad de 3 METS requerira 3 veces el gasto en reposo. Cuando el individuo se mueve voluntariamente, aumenta su metabolismo como producto de la actividad muscular y por lo tanto ya esta realizando una actividad fisica, independiente del grado de intensidad de esta actividad (1,2,3,4,11).
Segun esto, podemos deducir que el organismo de un individuo solo se puede encontrar en dos estados: en reposo o en actividad fisica. Por consiguiente la Actividad fisica es la base de todas las definiciones, y de alli se derivan las demas.Partiendo de este punto ya es mas facil entrar a definir cada una.

ACTIVIDAD FISICA: Es una serie de movimientos corporales producidos por contracciones musculoesqueléticas que incrementan el gasto de energia por encima del nivel basal y se realizan para mejorar la forma fisica , con fines esteticos o de entretenimiento ( 2,7,8). pero... a que equivale o que significa" por encima del nivel basal"?
De acuerdo a lo que he encontrado en la literatura reciente, La actividad fisica tambien tiene una clasificación desde el punto de vista del gasto metabólico, asi, pues se encuentra dividida en 2 partes; moderada y vigorosa.
- Actividad fisica de Moderada a Vigorosa (Moderate to vigorous Physical Activity- MVPA-):Actividad Fisica realizada con un nivel de intensidad igual o superior a 3 MET; aproximadamente equivale a andar a paso ligero ( 150-200 Calorias por dia) (11).
- Actividad Fisica Vigorosa (Vigorous Physical Activity -VPA-):Actividad Fisica realizada a un nivel de intensida igual o superior a 6 MET. Tabla 1

Tabla 1. Clasificación de la Actividad Física

Intensidad

Características

Moderada

Intensidad de 3 a 6 METs, ó de 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día

Vigorosa

Mas de 6 METs de intensidad



EJERCICIO: podemos definirlo como “una subcategoría de la actividad física, siendo planeado, estructurado y repetitivo, además de tener como propósito mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física”, (8, 10,11). pero... que es Aptitud Física? Cuales son sus componentes?

APTITUD FISICA (Fitness): Este término tambien se ha colocado muy de moda en el ámbito deportivo pero tambien adolece de claridad tanto en su definicion como en su propósito. Se puede llegar a definir como el conjunto de atributos que las personas poseen o requieren para llevar a cabo las actividades físicas requeridas( 11,26).Segun el A merican College of Sports Medicine (ACSM)(1,2,3) incluye 5 ítems o componentes fundamentales que son: La composición corporal, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la flexibilidad, y lafuerza máxima.
Partiendo del hecho de que existe una estrecha relación entre Actividad física y salud, se llega a las siguientes conclusiones:
- Un individuo puede mejorar su salud realizando actividad fisica moderada diaria, reduciendo los riesgos de salud asociados con enfermedades cardiovasculares.
- Intensidades menores a 6 METs producen un efecto positivo en la salud sin causar mejorías en la aptitud física, si su practica se hace de manera regular.
- Para poder producir incrementos en la aptitud física y en sus componentes se tienen que realizar intesidades superiores a 6 METs.
Por lo tanto, la diferencia que hay entre Actividad física y ejercicio es la intensidad de su práctica.

DEPORTE: Se podría considerar , de acuerdo a lo anteriormente definido, como una subcategoría de la actividad física, ésta es especializada, de carácter competitivo, que requiere de entrenamiento físico y que generalmente se realiza a altas intensidades. Además está regida y debidamente reglamentada por instituciones y organismos del estado o gubernamentales. De manera que su objetivo principal no es el de mejorar o mantener salud, sino que esta hecho principalmente para competir y obtener resultados. (12)

ALGUNAS COSAS A CONSIDERAR

Actividad física:
- Mayor control de pulsaciones, intensidad, étc. Y normalmente, mayor ingesta calórica.
- Menor riesgo de lesión en ejercicios bien ejecutados.
- Al ser realizado normalmente en lugares cerrados, no se depende del clima.
- En los últimos años se ha conseguido una profesionalizacion del sector, que sigue al alza.

Ejercicio:
-
Tiene la cualidad de que se puede programar, dosificar y adecuarse a sus características, necesidades y objetivos, es decir, Ud. no se adapta al ejercicio, es éste el que se adecúa a Ud, cuando está seriamente planificado.

UN PRIMER CONSEJO: No se adapte Ud. a un plan de ejercicio, es éste el que debe ser adaptado a Ud..

Deporte:
El deporte posee una cualidad que lo hace poco o nada aconsejable en una primera etapa del que se inicia o retoma un plan de actividad física. El deporte impone reglas a las cuales Ud. debe adaptarse sin importarle mucho cuál es su historia médica, sus factores de riesgo o que grado de habilidades biomecanicas posee. Ud. debe correr tras un balón al ritmo de ella, debe inclinarse a ángulos no convenientes para su estado o el trabajo cardíaco debe responde al ritmo del deporte o del que le impone su adversario.

EJERCICIO COMO MEDICAMENTO
El deporte no siempre resulta como un sinónimo de salud y el ejercicio no debidamente programado tampoco. El ejercicio al igual que un fármaco, debe estar prescrito de acuerdo a sus síntomas, edad, sexo, necesidad a corto y a largo plazo y al nivel de condición en que se encuentra. No debe estar dosificado de acuerdo al horario del gimnasio o al que le permita su trabajo o tiempo libre, sino más bien al ritmo biológico que cada sistema tiene para experimentar mejorías significativas, pudiendo ser éste el cardiovascular, el óseo, el muscular, el metabólico. Cada uno de estos sistemas para que puedan mejorar en función y estructura, poseen métodos diferentes, dosis distintas, intensidades y volúmenes específicos de ejercicios y lo que es más importante periodos de descanso entre cada sesión de entrenamiento también totalmente diferentes. (Saavedra C. Avances del conocimiento. Edit. Antártida. Pag. 60. 1997).